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助孕了天天失眠怎么办
来源:http://nndaiyun.net  日期:2019-08-10
有的孕妇总是会担心胎儿,生怕孩子有可能会出现什么不好的情助孕了天天失眠怎么办况,所以她们的想法总是天马行空。在这时候,家人们一定要付出足够的耐心,让孕妇感到有安全感,这样才能够慢慢的缓解这种情况,否则就可能会有特别严重的情况出现。那么,助孕了天天失眠怎么办?

激素影响

孕期受到激素变化的影响,部分孕妈会出现情绪变化大的情况,有时候是高兴兴奋,有时候是忧伤担心,睡前的这些情绪都会影响睡眠。

解决办法:激素变化无法改变,但是可以尽量让自己保持愉快的心情,看看书听听音乐,让自己放轻松。睡觉的时候要穿着舒适,也有利于放松心情。

尿频

因为逐渐增大的子宫和胎头挤压到膀胱,所以大部分孕妈都会出现尿频的情况。这种现象尤其会影响睡眠质量,导致睡眠不足。

解决办法:睡前两个小时尽量减少喝水。

抽筋疼痛

孕期对钙的需求比较大,很容易发生抽筋的现象。有时候半夜睡着觉就被抽筋疼醒了,同样影响睡眠。

解决办法:孕期要注意补钙,另外也要适当运动。腿抽筋的时候,可以试试脚掌往后勾,让腿伸直,马上就可以缓解,也可以在睡觉的时候在脚部垫一个枕头。

饮食习惯改变

孕中晚期孕妈的胃口一般都特别好,常常会无节制吃许多东西来补充能量和营养,当进食过多时,会影响肠胃功能,身体感到不舒服自然就会睡不好。

解决办法:注意饮食,避免食用含有咖啡因的饮料。晚上可以喝一杯温热的孕妇牛奶,有助于安眠。

小米粥

小米粥养胃,补气血,预防贫血,补充维生素和能量,适合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,适合孕期常失眠的孕妇喝,可以临睡前半小时喝碗小米粥。

牛奶

临睡前的半小时,孕妈们可以喝一杯温热的牛奶,对缓解失眠有帮助。牛奶里含有安神的营养成分,另外牛奶中蛋白质含量高,同时也补充了营养,可以减轻孕期夜间饿醒的苦恼。

含铜的食物

矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用,孕期失眠时神经系统往往处于兴奋状态,想神经系统能处于安静状态,饮食上摄入些含铜的食物。比如,玉米,动物的肝脏,蛋黄,芝麻,南瓜,薯类等。

蜂蜜水

蜂蜜可以增进食欲,促进消化吸收,镇定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜营养丰富,可以增强抵抗力,还有通便的作用,对皮肤也好。孕期被失眠困扰的孕妈们可以试试。

核桃对神经衰弱,健忘,失眠,多梦等症状有一定的缓解作用。而且还有不错的补脑功效,孕期常失眠的孕妈,饮食上可以侧重选择核桃试下。

大枣

红枣有安神助眠功效,红枣含铁量也可观,也是孕期常失眠的孕妈们不错的食材选择。

莲子

莲子有益气安神的作用,可以和大枣一起煮粥,有助于睡眠。而且莲子里面含有铁、钾、锰、锌等微量元素丰富。孕期吃些新鲜的莲子或煮粥时加些莲子都非常好。

香蕉

香蕉里含有丰富的镁元素,有让肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白质、氨基酸有安抚神经系统的作用。香蕉的热量低,吃后不容易发胖。孕妈们可以把香蕉选作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果类的食物不宜与水同食。香蕉偏性寒,体寒的孕妇不宜多吃。


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