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开始助孕,准备好补钙了吗孕妇补钙
来源:http://nndaiyun.net  日期:2019-07-22
宝宝从一个受精卵长到出生,这段时间需要吸取妈妈大量的钙。中国营养协会推荐每日钙需要量,成年人每日所需800毫克,孕妇及哺乳期妇女每日需要11001500毫克。开始助孕,准备好补钙了吗?

助孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康都大有裨益。可以帮助缓解孕期小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等不适,也可以预防宝宝出生后患佝偻病、抽筋等缺钙症状。所以,储备钙质从助孕开始,有备无患多一份安心!

为了生个健康宝宝,从助孕开始就要好好吃好好调理,达到最佳状态,给未来宝宝提供一个好环境。日常饮食中,有哪些微量元素是助孕妈妈不可忽略的呢?

◎铁

胎儿的血液需要从母体中吸收铁,所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血,比例很高,严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。助孕期间提前开始补充铁元素,有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等,新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收,饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。

◎锌

锌元素是体内100多种酶的重要组成部分,对胎儿智力发育作用很大,锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。

含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋,蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。

◎钙

宝宝从一个受精卵长到出生,这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足,也可以预防孕妈妈腿抽筋,关节酸痛等症状。

钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。

◎碘

孕前补碘比助孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物,以满足体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙虾,鲜海鱼等含碘丰富。

◎叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,从孕前就要开始补充叶酸,并持续至整个孕期,给未来宝宝充足的储备。

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妈妈帮万能编辑部出品

一本正经地说孕育辣些事

孕前贫血时身体已经处于缺铁状态,而到助孕后胎儿发育铁的需求量增多,如果缺铁会导致贫血加重影响到胎儿的发育。

成年女性,血红蛋白低于110克/升可以诊断为贫血,孕妈妈的标准是低于100克/升诊断贫血。贫血女人,先补血在造人哦!

◎多吃含铁开始助孕,准备好补钙了吗孕妇补钙食物

多吃含铁食物:动物肝脏、红色瘦肉如牛肉、猪肉等,这类食物中的含铁量高,成分是血红素贴,与人体组分接近,所以最容易吸收。但要注意动物内脏类胆固醇含量高,要控制量。

◎食物多样性

多吃有助于铁吸收的食物,蔬菜水果本身可以补铁,所含的维生素C可以促进铁的吸收。

◎做菜工具有铁制的铁锅铁铲

在烹制食物是会溶解一些铁元素在踩中,容易被肠道吸收。

◎少吃这些影响铁吸收食物

笋、茭白、草头、菠菜等蔬菜,他们含有很多草酸和粗纤维,会影响铁的吸收。

如果考虑服用补铁的营养品,一定要考虑其安全性,避免补充过量,建议在医生指导下服用。


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